Ngồi nhiều có làm yếu sinh lý không?

Ngồi nhiều thực sự có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý nam giới. Đây không chỉ là lo ngại vô căn cứ mà đã được nhiều nghiên cứu y học khẳng định.

Cơ chế ảnh hưởng của việc ngồi lâu đến sinh lý nam

Khi duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài, vùng bẹn và cơ quan sinh dục của nam giới bị chèn ép liên tục. Gây ra tình trạng ứ đọng máu cục bộ. Điều này làm giảm lưu thông máu đến các mô, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cương cứng và duy trì sự hưng phấn.

Nhiệt độ tại vùng bộ phận sinh dục tăng cao do thiếu thông thoáng. Ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và hormone testosterone. Hormone quan trọng nhất quyết định sức khỏe sinh lý nam giới.

Những tác hại cụ thể

Ngồi nhiều làm giảm lưu lượng máu đến vùng chậu. Dẫn đến tình trạng thiếu oxy và dinh dưỡng cho các mô sinh dục. Điều này làm suy giảm khả năng cương cứng, xuất tinh sớm và giảm ham muốn tình dục.

Bên cạnh đó, tư thế ngồi kéo dài còn gây nén tuyến tiền liệt. Tăng nguy cơ viêm nhiễm và các vấn đề về đường tiết niệu. Nghiên cứu cho thấy nam giới ngồi quá 6 giờ mỗi ngày. Có nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn 30% so với những người có hoạt động thể chất thường xuyên.

Hơn nữa, lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường và các bệnh tim mạch. Những yếu tố nguy cơ chính gây yếu sinh lý. Stress liên tục từ công việc kết hợp với tư thế ngồi nhiều còn làm giảm nồng độ testosterone tự nhiên. Khiến nam giới cảm thấy mệt mỏi, giảm ham muốn và suy giảm thể lực tổng thể.

Cách tăng cường sinh lý cho nam giới làm việc nhiều

May mắn thay, tình trạng suy giảm sinh lý do ngồi nhiều hoàn toàn có thể phòng tránh và cải thiện nếu áp dụng các biện pháp khoa học và kiên trì. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả giúp nam giới văn phòng duy trì và tăng cường sức khỏe sinh lý:

Vận động thể chất đều đặn và nghỉ giải lao hợp lý

Đây là giải pháp quan trọng nhất và hiệu quả nhất để đối phó với tác hại của việc ngồi lâu. Nam giới nên áp dụng quy tắc 30-30: cứ mỗi 30 phút ngồi làm việc. Hãy đứng dậy di chuyển trong 30 giây đến 1 phút. Những động tác đơn giản như đi lại trong phòng, duỗi người, xoay vai hay bước lên xuống cầu thang. Đều giúp kích hoạt tuần hoàn máu và giảm áp lực lên vùng chậu.

Ngoài ra, dành ít nhất 30-45 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe. Hoặc các bài tập squat, plank sẽ giúp cải thiện đáng kể lưu lượng máu đến vùng sinh dục. Các bài tập yoga và kegel đặc biệt hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Cải thiện khả năng kiểm soát và kéo dài thời gian quan hệ. Thể dục thường xuyên còn giúp giảm stress, tăng testosterone tự nhiên, cải thiện sức bền tổng thể.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới. Nên ưu tiên thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, hạt bí, các loại hải sản vì kẽm. Đây là khoáng chất thiết yếu cho sản xuất testosterone và tinh trùng khỏe mạnh. Bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt chia. Giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm viêm nhiễm.

Các loại rau xanh như rau bina, cải kale. Chứa nhiều nitrat tự nhiên giúp tăng cường lưu lượng máu. Trái cây họ berry (dâu tây, việt quất, mâm xôi) giàu chất chống oxi hóa bảo vệ các mạch máu.

Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán, đường tinh luyện và rượu bia. Những thứ làm giảm testosterone và gây rối loạn nội tiết tố. Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì tuần hoàn máu tốt và đào thải độc tố.

Quản lý stress và đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Stress mãn tính là kẻ thù lớn nhất của sức khỏe sinh lý nam giới. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều cortisol. Hormone stress làm giảm testosterone, ức chế ham muốn tình dục, gây yếu sinh lý.

Nam giới làm việc văn phòng cần học cách quản lý stress thông qua thiền định 10-15 phút mỗi ngày. Luyện tập hơi thở sâu, hoặc tham gia các hoạt động giải trí yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè.

Giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là yếu tố không thể thiếu. Phần lớn testosterone được sản xuất trong giai đoạn ngủ sâu. Đặc biệt từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng.

Thiếu ngủ thường xuyên có thể làm giảm tới 15% nồng độ testosterone. Nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút. Duy trì không gian ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng bổ thận Kanka

Bổ thận Kanka là lựa chọn đáng cân nhắc với công thức từ các dược liệu quý hiếm được nghiên cứu kỹ lưỡng. Kanka sở hữu thành phần đặc biệt từ các loại sâm và dược liệu có nguồn gốc từ nhiều vùng đất nổi tiếng trên thế giới. Nhục Thung Dung là một trong những vị thuốc bổ thận tráng dương hàng đầu trong y học cổ truyền. Có tác dụng mạnh mẽ trong việc tăng cường sinh lực, cải thiện chức năng cương dương và tăng ham muốn tình dục. Sâm Rhodiola Tây Tạng được mệnh danh là “vàng đỏ của Tây Tạng”. Giúp tăng cường sức bền, chống mệt mỏi và cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ quan.

Sâm Cao Ly Hàn Quốc nổi tiếng với khả năng tăng cường năng lượng. Cải thiện chức năng sinh lý và hỗ trợ hệ miễn dịch. Sâm Brahman Ấn Độ (Ashwagandha) là loại thảo dược thích ứng mạnh mẽ. Giúp giảm stress, tăng testosterone tự nhiên và cải thiện chất lượng tinh trùng. Sâm Acanthopanax Siberia có tác dụng chống stress, tăng cường sinh lực. Cải thiện khả năng thích nghi của cơ thể với môi trường làm việc căng thẳng.

Ngồi nhiều thực sự có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý nam giới, đặc biệt là những người làm việc văn phòng với cường độ cao. Tuy nhiên, đây là vấn đề hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục nếu chúng ta có ý thức thay đổi lối sống kịp thời. Sức khỏe sinh lý không chỉ ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng mà còn là nền tảng cho sự tự tin, hạnh phúc và thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Đầu tư cho sức khỏe hôm nay chính là đầu tư cho tương lai tươi sáng của chính bạn.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì về vấn đề yếu sinh lý. Hãy liên hệ ngay để được tư vấn chi tiết.

• Hotline tư vấn: 028 3535 9377
• Trang web:  https://Kanka.com.vn
• Facebook: Khôi Phục Bản Lĩnh Phái Mạnh
• Youtube: Bổ Thận Kanka Nhật Bản