Khi nhắc đến thay đổi tâm trạng liên quan nội tiết, đa phần mọi người nghĩ đến phụ nữ. Tuy nhiên, nam giới cũng có thể gặp hiện tượng tương tự. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi của hormone sinh dục nam – Testosterone.
Chu kỳ hormone ở nam giới có gì khác?
Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt trung bình 28–30 ngày. Trong khi đó, nam giới lại có một chu kỳ hormone hoàn toàn khác. Thay vì kéo dài cả tháng, chu kỳ testosterone ở đàn ông lặp lại mỗi 24 giờ.
Mức testosterone ở nam tăng mạnh khi ngủ. Buổi sáng, hormone này đạt đỉnh. Càng về chiều và tối, nồng độ dần giảm. Đến đêm, cơ thể lại bắt đầu sản xuất hormone cho chu kỳ kế tiếp.
Nếu quá trình sản xuất hormone không đúng nhịp, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Nam giới có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mất năng lượng hoặc thay đổi tâm trạng bất thường. Đây là lý do nhiều người ví von rằng đàn ông cũng có “ngày đèn đỏ” của riêng mình.
Nguyên nhân khiến tâm trạng nam giới thay đổi
Thực tế, có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến tâm trạng của nam giới thay đổi. Dưới đây là một số lý do phổ biến mà bạn không thể bỏ qua.
Căng thẳng kéo dài
Áp lực từ công việc, tài chính, gia đình khiến đàn ông căng thẳng. Điều này làm tăng hormone cortisol – Một chất đối kháng với testosterone. Khi cortisol tăng, testosterone giảm, dẫn tới tâm trạng tiêu cực như cáu gắt, mệt mỏi hoặc trầm cảm nhẹ.
Thời kỳ mãn dục ở nam giới
Từ tuổi 45 – 50, nhiều đàn ông bắt đầu trải qua giai đoạn mãn dục. Đây là thời kỳ testosterone suy giảm dần theo thời gian. Nếu mãn kinh ở phụ nữ xảy ra rõ ràng và nhanh chóng thì mãn dục ở nam giới diễn ra âm thầm, chậm rãi hơn.
Hệ quả là sự thay đổi tâm sinh lý: Dễ nóng nảy, giảm ham muốn, uể oải, mất tập trung. Một số người còn rơi vào trạng thái buồn bã không rõ nguyên nhân.
Lượng testosterone thấp
Không chỉ người lớn tuổi, thanh niên trong độ tuổi 20–30 cũng có thể bị thiếu testosterone. Nguyên nhân có thể đến từ:
- Chế độ ăn thiếu chất
- Lười vận động
- Mất ngủ thường xuyên
- Béo phì hoặc hút thuốc, uống rượu nhiều
- Một số bệnh lý nền như tiểu đường, huyết áp cao
Testosterone thấp không chỉ ảnh hưởng đến sinh lý mà còn khiến tâm trạng trở nên thất thường.
Nam giới “đến tháng” tâm lý có gì thay đổi?
Nhiều nghiên cứu cho thấy, tâm lý đàn ông cũng chịu tác động bởi chu kỳ hormone. Dù không có kinh nguyệt như phụ nữ, nhưng sự biến động testosterone có thể khiến nam giới:
- Hay cáu bẳn, khó chịu vô cớ
- Dễ tổn thương, nhạy cảm hơn bình thường
- Giảm hứng thú với các hoạt động hàng ngày
- Thay đổi khẩu vị hoặc thói quen ăn uống
- Thiếu năng lượng, hay buồn ngủ
Sự thay đổi tâm trạng này có thể diễn ra hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hằng ngày – Tùy vào cơ địa và lối sống.
Theo các chuyên gia, những thay đổi tâm sinh lý bất thường ở đàn ông phần lớn bắt nguồn từ chu kỳ hormone testosterone.
Nam giới không có ngày hành kinh, nhưng họ vẫn trải qua những giai đoạn biến động tâm lý. Những lúc như vậy, họ có thể thấy mệt mỏi, u uất, hay nổi nóng hoặc thậm chí mất tự tin.
Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc cá nhân mà còn làm thay đổi hành vi trong các mối quan hệ. Công việc, gia đình, đời sống tình dục… đều có thể bị ảnh hưởng.
>> Xem thêm: 6 lý do khiến dương vật có mùi hôi mà nam giới không ngờ tới
Testosterone giảm tác động như thế nào tới ham muốn tình dục?
Khi testosterone giảm, nhu cầu tình dục của đàn ông cũng giảm theo. Không chỉ ít ham muốn, họ còn có thể bị rối loạn cương dương hoặc không đạt khoái cảm như bình thường.
Điều này khiến nam giới lo lắng, tự ti. Cảm giác thất bại về mặt sinh lý cũng tác động ngược lại tâm lý, tạo nên một vòng luẩn quẩn khó thoát.
Làm sao để cân bằng lại hormone?
Giữ nồng độ testosterone ổn định là cách tốt nhất để kiểm soát cảm xúc và năng lượng mỗi ngày. Dưới đây là những phương pháp tự nhiên giúp nam giới tăng testosterone hiệu quả.
Tập thể dục đều đặn
Tập luyện thường xuyên, đặc biệt là các bài tập nâng tạ, tập tạ hoặc cardio cường độ cao sẽ giúp cơ thể sản sinh nhiều testosterone hơn. Ngoài ra, vận động còn giúp tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện tinh thần.
Ngủ đủ giấc
Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể hồi phục và sản xuất hormone hiệu quả. Thiếu ngủ làm giảm testosterone nhanh chóng và ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm lý.
Giảm căng thẳng
Học cách kiểm soát stress bằng cách ngồi thiền, yoga, nghe nhạc, hoặc trò chuyện với người thân. Căng thẳng kéo dài không chỉ làm giảm testosterone mà còn gây lo âu, trầm cảm và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Chế độ ăn uống khoa học
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone. Một chế độ ăn hợp lý cần đầy đủ:
- Chất béo tốt: Omega-3, dầu ô liu, hạt óc chó…
- Chất đạm: Trứng, thịt nạc, cá hồi, đậu…
- Carbohydrate lành mạnh: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang…
Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện, rượu bia và caffeine quá nhiều.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nam giới nên đi khám định kỳ để kiểm tra hormone. Khi có dấu hiệu bất thường như giảm ham muốn, thay đổi tính khí, mệt mỏi kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa nam học để được tư vấn.
Kết luận
Dù không có chu kỳ kinh nguyệt, nam giới vẫn trải qua những biến động tâm sinh lý liên quan đến nội tiết tố. Hiểu rõ sự ảnh hưởng của testosterone tới cảm xúc và hành vi là chìa khóa giúp nam giới kiểm soát tâm trạng tốt hơn…
Nếu bạn đang gặp vấn đề về yếu sinh lý. Hãy liên hệ BỔ THẬN KANKA NHẬT BẢN để được các chuyên gia tư vấn, hỗ trợ kịp thời.
- Hotline tư vấn: 028 3535 9377
- Trang web: https://Kanka.com.vn
- Facebook: Khôi Phục Bản Lĩnh Phái Mạnh
- Youtube: Bổ Thận Kanka Nhật Bản
