Chất lượng tinh trùng là yếu tố quyết định không nhỏ tới quá trình thụ thai cũng như sức khỏe của con sau này. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại ngày càng có nhiều yếu tố gây tác động không tốt tới tinh trùng. Chính vì vậy, Kanka sẽ hướng dẫn cách giúp tinh trùng của nam giới luôn được khỏe mạnh.
Như thế nào là tinh trùng khỏe?
Tinh trùng khỏe là tinh trùng đảm bảo về hình dạng, kích thước và khả năng di chuyển về phía trước. Nam giới có tinh trùng khỏe mạnh thường có khả năng thụ tinh với trứng của nữ giới tốt hơn. Từ đó, giúp tăng khả năng thụ thai.
Dưới đây là 3 tiêu chí cơ bản đánh giá chất lượng tinh trùng.
- Số lượng tinh trùng: Để tăng khả năng thụ tinh cho trứng, nam giới cần 1 lượng lớn tinh trùng.
- Khả năng di động: Để có thể tìm đến trứng, tinh trùng cần có khả năng di chuyển.
- Hình thái tinh trùng: Khi quan sát dưới kính hiển vi, tinh trùng phải có hình dạng bình thường.
Để đánh giá được chất lượng tinh trùng thì nam giới cần thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ. Các bước xét nghiệm sẽ diễn ra theo 1 quy trình cụ thể. Trước tiên, bác sĩ sẽ lấy mẫu tinh dịch đồ của nam giới. Sau đó, tiến hành kiểm tra số lượng, hình dạng bình thường, khả năng di động của tinh trùng. Kết quả kiểm tra tinh dịch đồ được đánh giá là tốt
Kết quả phân tích tinh dịch đồ tốt khi số lượng tinh trùng đạt ít nhất 16 triệu/mL và tối thiểu 1/3 số tinh trùng có thể di động tiến về trước.
10 cách giúp tăng chất lượng tinh trùng không cần dùng thuốc
Có rất nhiều cách khác nhau để tăng chất lượng tinh trùng không nhất thiết phải sử dụng thuốc. Hãy cùng tham khảo nhé!
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Các chuyên gia cho biết, chế độ ăn thiếu hụt những chất dinh dưỡng thiết yếu như axit amin và kẽm có thể gây ảnh hưởng tới khả năng sản xuất tinh trùng. Chính vì thế, việc duy trì một chế độ ăn đầy đủ, cân bằng là điều cần thiết để giữ cho tinh trùng khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Một số thực phẩm có lợi cho quá trình sản xuất tinh trùng bao gồm:
- Hàu: Cung cấp lượng kẽm dồi dào, giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
- Hạt bí ngô: Là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, hỗ trợ sản xuất tinh trùng.
- Chocolate: Chứa nhiều chất chống oxy hóa và L-arginine, một hợp chất giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.
- Rau bina (rau chân vịt): Tăng cường sức khỏe tinh trùng nhờ hàm lượng axit folic cao, giúp cải thiện hình dạng của tinh trùng.
- Quả óc chó: Chứa axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa như vitamin E và polyphenol, bảo vệ tinh trùng khỏi tác động của các yếu tố gây hại.
- Măng tây: Cung cấp vitamin C, bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do và tăng cường miễn dịch.
- Cà chua: Chứa lycopene, một hợp chất có khả năng cải thiện số lượng tinh trùng.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc như gạo lứt và yến mạch có lợi cho sức khỏe tinh trùng.
- Đậu lăng: Giàu protein, chất xơ và folate, hỗ trợ quá trình thụ thai.
- Bơ: Với lượng folate, vitamin E và kẽm cao, bơ giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng.
- Cá hồi: Cung cấp axit béo omega-3, hỗ trợ số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Bên cạnh đó, nam giới cần tránh 1 số thực phẩm gây tác động xấu tới chất lượng tinh trùng như thịt chế biến sẵn, thực phẩm từ sữa béo, sản phẩm từ đậu nành, rau củ và trái cây chứa hóa chất,…
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Vận động thể chất đều đặn có thể hỗ trợ nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng. Các bài tập đơn giản như đi bộ, chống đẩy, hoặc các động tác kéo căng cơ có thể kích thích hormone và cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục.
Song các chuyên gia cũng cảnh báo, những bài tập cường độ cao đôi khi có thể ảnh hưởng xấu tới chất lượng tinh dịch, do đó nam giới cần chọn mức độ tập luyện phù hợp.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng cũng là một yếu tố quan trọng quyết định tới khả năng sinh sản của nam giới. Theo đó, chỉ số khối cơ thể (BMI) quá cao hoặc quá thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai tự nhiên. Béo phì có thể giảm số lượng và khả năng di động của tinh trùng. Chỉ số BMI lý tưởng cho nam giới khỏe mạnh là từ 18.5 đến 23.
Hạn chế tiếp xúc với chất độc hại
Môi trường ô nhiễm hoặc tiếp xúc với các hóa chất độc hại, thuốc trừ sâu, và phóng xạ có thể làm tăng nguy cơ tinh trùng dị dạng hoặc các vấn đề sinh sản khác. Nam giới làm việc trong môi trường nguy hiểm nên sử dụng trang bị bảo vệ và tuân thủ quy định an toàn để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
Tránh tiếp xúc nhiệt độ cao
Có thể bạn không biết, nhưng nhiệt độ cao có thể làm giảm khả năng sản xuất và vận động của tinh trùng. Chính vì vậy, nam giới không nên mặc quần lót chật hoặc quần áo gây tích nhiệt, không tắm nước nóng hoặc xông hơi quá lâu. Hãy đảm bảo cơ thể luôn mát mẻ, thoải mái để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
Điều chỉnh tinh thần và giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm mức độ testosterone. Từ đó, gây ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng. Để giảm stress, nam giới có thể thử những phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc thể dục nhẹ nhàng. Ngoài ra, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế các yếu tố tác động tiêu cực như rượu, bia và thuốc lá.
Không hút thuốc và hạn chế rượu bia
Hút thuốc và sử dụng những chất kích thích có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy việc uống rượu quá mức hoặc tiếp xúc với khói thuốc có thể làm giảm khả năng di động và số lượng tinh trùng. Vì vậy, nam giới nên hạn chế sử dụng các chất này.
Ăn đúng giờ và ngủ đủ giấc
Chế độ ăn uống hợp lý, duy trì giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp giảm căng thẳng. Từ đó, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng tinh trùng.
Chọn trang phục thoải mái
Việc mặc quần áo thoải mái, không chật và thoáng khí sẽ giúp giảm nguy cơ tích nhiệt ở vùng sinh dục, hỗ trợ sản xuất tinh trùng. Quần lót rộng rãi và thấm hút mồ hôi tốt là lựa chọn lý tưởng dành cho nam giới.
Quan hệ tình dục điều độ
Việc quan hệ tình dục đều đặn không chỉ giúp tăng sự gắn kết giữa những cặp đôi mà còn tối đa hóa khả năng vận động của tinh trùng. Theo đó, xuất tinh điều độ là cách giúp tinh trùng duy trì sức khỏe và cải thiện khả năng thụ thai.
>> Xem thêm: Gãy dương vật: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách chữa trị
Tạm kết
Cuộc sống hiện đại đang gây tác động tiêu cực tới chất lượng tinh trùng. Để bảo vệ sức khỏe sinh sản của mình, nam giới cần chú ý duy trì lối sống và sinh hoạt khoa học. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung thêm Kanka Nhật Bản để nâng cao sức khỏe & sinh lý một cách toàn diện.
BỔ THẬN KANKA NHẬT BẢN
- Hotline tư vấn: 028 3535 9377
- Trang web: https://Kanka.com.vn
- Facebook: Khôi Phục Bản Lĩnh Phái Mạnh
- Youtube: Bổ Thận Kanka Nhật Bản
