Bài tập Kegel cho nam giới giúp dẻo dai cơ sàn chậu, cải thiện chức năng bàng quang. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp nam giới kiểm soát chức chức năng sinh lý. Trong một số trường hợp, chúng còn hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương và ngăn xuất tinh sớm.
Bài tập Kegel ngăn ngừa xuất tinh sớm cho nam giới
Bài tập Kegel tác động từ xương cụt kéo dài đến xương mu phía trước, vùng cơ sàn chậu. Nó có nhiệm vụ nâng đỡ cơ quan trong vùng chậu như cơ quan sinh dục, bàng quang, ruột… Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ hỗ trợ hoạt động bàng quang, nhu động ruột và chức năng tình dục.Từ đó, chứng xuất tinh sớm ở nam giới cũng được cải thiện rõ rệt. Dưới đây là một số bài tập Kegel cho nam ngăn ngừa yếu sinh lý:
1. Kegel cơ bản
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay, chân duỗi thẳng.
- Siết cơ sàn chậu và giữ khoảng 3 – 5 giây, sau đó thả lỏng
- Thực hiện các bài tập này buổi sáng, buổi chiều và buổi tối khoảng 10 lần, mỗi lần từ 3- 5 giây, siết chặt cơ sàn chậu.
Lưu ý: Bạn nên đi tiểu trước khi tập Kegel đảm bảo trống bàng quang.
2. Kegel đứng
- Đứng tư thế thẳng lưng, hai chân dang rộng ngang hông. Từ từ hít vào thư giãn.
- Trong lúc thở ra, siết chặt cơ sàn chậu, đếm từ 3 đến 5 giây.
- Thư giãn cơ bắp, thả lỏng khi đếm đến 5 hoặc trong 5 giây.
- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần một ngày.
3. Kegel nâng gót chân
- Đứng thẳng lưng, hai chân đặt cạnh nhau. Thư giãn khi hít vào.
- Từ từ kiễng chân lên, nâng gót chân cao nhất có thể và cùng lúc siết chặt cơ sàn chậu.
- Hạ gót chân xuống sàn, thả lỏng cơ bắp. Thư giãn cơ sàn chậu và hít vào.
- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần một ngày.
4. Nhảy Jack Kegel
- Đứng thẳng lưng, hai tay đặt hai bên thân. Hít vào và thư giãn.
- Siết chặt cơ vùng chậu, vung tay lên trời.
- Sau đó nhảy chân sang hai bên, giữ trong 5 giây.
- Nhảy thu chân, hạ 2 tay về tư thế ban đầu, thư giãn cơ bắp.
- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần một ngày, duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện.
Lợi ích bài tập kegel đối với sức khỏe nam giới
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho nam và cải thiện chức năng tình dục. Các bài tập này được nhiều chuyên gia nam khuyến khích. Nó giúp ích cho những người bị chứng tiểu tiện, đi không tự chủ, bị són tiểu, phẫu thuật tuyến tiền liệt, tiểu đường, bàng quang tăng hoạt…
Đặc biệt, bài tập Kegel cho nam củng cố cơ sàn chậu cải thiện khả năng sinh lực cho nam giới vô cùng hiệu quả. Dưới đây là một số cải thiện của bài tập tăng cường sinh lý cho nam giới
- Cải thiện xuất tinh sớm: Kiểm soát tốt hơn nhóm cơ vùng chậu nên nhờ đó có thể duy trì thời gian xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ.
- Ngăn ngừa rối loạn cương: Các nghiên cứu chỉ ra bài tập Kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng cương. Sau 6 tháng luyện tập Kegel kết hợp với thay đổi lối sống, ¾ đối tượng đã thay đổi theo chiều hướng tích cực.
- Tăng khoái cảm: Luyện tập Kegel giúp gia tăng máu “đổ về” bộ phận sinh dục. từ đó, nó giúp tăng sự nhạy cảm và khoái cảm cho nam giới.
- Tăng kích thước dương vật: Với công dụng giúp máu lưu thông, Kegel giúp kích thước của cậu nhỏ cũng được tăng lên. Ngoài ra, “cậu nhỏ” được tăng cường sức mạnh hơn vì động tác Kegel giúp ép cơ lên và xuống. Họ còn cho biết sau khi xuất tinh nhưng “cậu nhỏ” vẫn còn “đứng” được.
- Xuất tinh nhiều & mạnh: Kegel còn giúp nam giới sản xuất nhiều tinh binh hơn quá trình xuất tinh nhiều và mạnh hơn. Từ đó, cải thiện được chức năng sinh sản cho đàn ông.
- Cải thiện bàng quang, đường tiết niệu: Kiểm soát được nhóm cơ xương giúp làm chủ được đường tiết niệu, giảm són tiểu, tiểu mất kiểm soát.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan về tuyến tiền liệt: Như viêm tuyến tiền liệt, phì đại tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt… Nhờ tăng cường lưu lượng máu giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Đặc biệt, bài tập này còn giúp người phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt hồi phục nhanh chóng.
Thời gian tập Kegel tốt nhất cho nam giới
Để đạt được hiệu quả, việc luyện tập cần duy trì thường xuyên cũng như đều đặn mỗi ngày. Lưu ý, nên tập luyện với tần suất vừa, phù hợp với sức khỏe bản thân. Lúc đầu nên tập nhẹ nhàng, sau đó có thể tăng tần suất lên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nam giới tập bài tập kegel tăng cường sinh lý nên duy trì 3 – 4 lần mỗi ngày. Mỗi lần thực hiện khoảng 10 lần. Việc tăng cường độ tập bằng cách kéo thời gian siết chặt vùng cơ xương chậu khoảng 5 giây đến 10, 12, 15 giây. Khi đã thành thạo, bạn có thể thực hiện bài tập ở mọi lúc như: khi đi vệ sinh, đánh răng, rửa mặt.
Ngoài ra nam giới có thể sử dụng Kanka Nhật Bản tăng cường sinh lý. Đây là sản phẩm có chứa sâm sa mạc Nhục Thung Dung cùng ngũ loại thảo dược Châu Á. Nhờ đó, sản phẩm giúp tăng cường sinh lý, thúc đẩy sản xuất testosterone nội sinh, khắc phục tình trạng giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,…
Các bài tập Kegel cho nam nếu thực hiện thường xuyên mang lại kết quả sau vài tuần tới vài tháng. Do vậy, để đạt hiệu quả tối đa, nam giới hãy biến các bài tập kegel thành một phần của cuộc sống thường ngày, đặc biệt là khả năng chữa yếu sinh lý.
