Việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh lý nam giới. Trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe, một số loại hạt nổi bật với khả năng hỗ trợ sinh lý nam mạnh mẽ, nhờ vào thành phần dinh dưỡng phong phú.
Bài viết này sẽ giới thiệu 3 loại hạt phổ biến có tác dụng hỗ trợ tăng cường sinh lực phái mạnh. Đồng thời, phân tích cơ chế tác động của chúng đến hormone và sức khỏe tình dục.
Ăn hạt có thật sự giúp tăng cường sinh lý nam?
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, các loại hạt không chỉ có lợi cho tim mạch và não bộ mà còn hỗ trợ tốt cho sinh lý nam giới.
Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất như kẽm, magie, axit béo omega-3, vitamin E, selen… Những chất này góp phần điều hòa hormone, hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng tinh trùng. Đây đều là các yếu tố then chốt đối với sức khỏe tình dục của nam giới.
Dù không trực tiếp kích thích ham muốn, nhưng các loại hạt lại giúp cải thiện nền tảng thể chất và nội tiết tố nam như testosterone.
Một nghiên cứu tại Tây Ban Nha cho thấy, những người đàn ông ăn 60g hạt mỗi ngày (bao gồm hạnh nhân, hạt phỉ và quả óc chó) trong vòng 14 tuần đã có cải thiện rõ rệt về ham muốn và chất lượng đời sống tình dục.
Tại sao nam giới bước qua tuổi 30 nên bổ sung hạt vào thực đơn?
Tuổi tác và lối sống là hai yếu tố lớn ảnh hưởng đến hormone sinh dục nam. Khi bước qua tuổi 30, lượng testosterone tự nhiên bắt đầu suy giảm. Kéo theo đó là các vấn đề như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng…
Các loại hạt giàu dưỡng chất có thể làm chậm quá trình này. Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu để duy trì lượng testosterone ổn định. Bên cạnh đó, omega-3 và vitamin E còn giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ quá trình cương dương hiệu quả hơn.
Việc bổ sung các loại hạt mỗi ngày có thể xem là một cách tự nhiên, an toàn và dễ áp dụng để bảo vệ sức khỏe sinh lý ở nam giới.
3 loại hạt hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam
Dưới đây là 3 loại hạt được khoa học chứng minh có khả năng cải thiện chức năng sinh lý nam giới một cách rõ rệt:
Hạt bí ngô – Tăng testosterone, cải thiện tinh trùng
Bí ngô là loại hạt dồi dào hàm lượng kẽm, chất chống oxy hóa và các loại vitamin quan trọng. Đây là những thành phần thiết yếu giúp tăng testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Trong 1 cốc hạt bí ngô (64g) có chứa đến 6,6mg kẽm – Chiếm khoảng 60% nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới. Kẽm không chỉ hỗ trợ sản xuất hormone nam mà còn giúp giảm viêm, hỗ trợ tuyến tiền liệt hoạt động hiệu quả.
Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa lượng protein cao, chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch và tuần hoàn máu. Tuần hoàn máu tốt sẽ góp phần cải thiện khả năng cương cứng và thời gian quan hệ.
Thành phần dinh dưỡng trong 28g hạt bí ngô rang nguyên vỏ:
- Năng lượng: 126 kcal
- Chất béo: 5,5g
- Carbohydrate: 15,3g
- Chất xơ: 5,2g
- Protein: 5,3g
Hạt bí ngô chứa đầy đủ axit amin thiết yếu, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Hạnh nhân – Tăng hormone nam giới, bổ sung năng lượng
Từ lâu, hạnh nhân được xem là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất. Chúng chứa nhiều vitamin E, magie và kẽm. Đây là những vi chất có liên hệ chặt chẽ với mức testosterone cao.
Magie giúp cải thiện hoạt động enzyme trong cơ thể và cân bằng hormone. Trong khi đó, vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào tinh trùng khỏi hư hại do gốc tự do.
Giá trị dinh dưỡng trong 28g hạnh nhân:
- Protein: 6g
- Chất xơ: 3,5g
- Chất béo lành mạnh: 14g
- Magie: 75mg (20% nhu cầu hàng ngày)
- Vitamin E: 7,3mg (37% nhu cầu hàng ngày)
Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp kali, đồng, mangan, riboflavin và phốt pho. Ăn hạnh nhân mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý mà còn hỗ trợ trí nhớ và tim mạch.
Quả óc chó – Bảo vệ tinh trùng, tăng cường lưu thông máu
Nổi tiếng với hàm lượng omega-3 cao, quả óc chó giúp thúc đẩy sản xuất oxit nitric. Đây là một hợp chất hỗ trợ giãn nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật. Điều này đặc biệt có lợi với nam giới bị rối loạn cương dương.
Ngoài ra, quả óc chó chứa nhiều axit béo thiết yếu, vitamin B6, folate và các khoáng chất như đồng, magie, selen… giúp cải thiện chất lượng tinh trùng về mặt hình thái và khả năng di chuyển.
Dinh dưỡng trong 28g quả óc chó:
- Năng lượng: 183 kcal
- Chất béo: 18g
- Carbohydrate: 3,8g
- Chất xơ: 1,9g
- Protein: 4,3g
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ăn quả óc chó trong vài tuần có thể giúp tăng độ linh hoạt và sức sống của tinh trùng.
>> Xem thêm: Bí quyết đi bộ giúp cải thiện ham muốn tình dục tự nhiên
Cách bổ sung hạt hiệu quả giúp tăng sinh lý nam
Để tận dụng tối đa lợi ích từ các loại hạt, nam giới nên:
- Ăn khoảng 30–60g hạt mỗi ngày
- Kết hợp nhiều loại hạt thay vì chỉ dùng một loại
- Ăn hạt rang không muối để giảm natri
- Không nên chiên hoặc ăn hạt tẩm gia vị
Ngoài ra, nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, protein nạc và uống đủ nước.
Kết luận
Việc bổ sung các loại hạt như hạt bí ngô, hạnh nhân và quả óc chó vào chế độ ăn hàng ngày là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sinh lý cho nam giới. Những loại hạt này không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố mà còn nâng cao chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về yếu sinh lý. Hãy liên hệ BỔ THẬN KANKA NHẬT BẢN để được các chuyên gia tư vấn, hỗ trợ kịp thời.
- Hotline tư vấn: 028 3535 9377
- Trang web: https://Kanka.com.vn
- Facebook: Khôi Phục Bản Lĩnh Phái Mạnh
- Youtube: Bổ Thận Kanka Nhật Bản
